Как да подобрим фертилното си здраве

Връзката между тегло и гени

Фертилното здраве е силно повлияно както от генетични фактори, така и от начина на живот, включително диетата и телесното тегло.

За много двойки, които се борят със зачеването, оптимизирането на тези фактори може да бъде ключът към успешната бременност. В тази статия ще разгледаме как наднорменото тегло и генетичните особености могат да повлияят на фертилността и как можете да ги управлявате, за да подобрите репродуктивното си здраве.

Влияние на теглото върху фертилното здраве

Наднорменото тегло, и особено затлъстяването, е свързано с множество репродуктивни проблеми:

Хормонален дисбаланс

Излишните телесни мазнини могат да доведат до повишено производство на инсулин, което води до увеличение на андрогените (мъжки хормони) при жените, което може да попречи на овулацията. Хормоналните нарушения, причинени от затлъстяване, не рядко са свързани с поликистозен овариален синдром (PCOS), което често води до безплодие.

Нередовен менструален цикъл

Затлъстяването може да повлияе на честотата на овулацията, да предизвика нередовни менструални цикли или дори да доведе до ановулация (липса на овулация).

Намалено качество на яйцеклетките и сперматозоидите

Проучванията показват, че при хора с наднормено тегло качеството на яйцеклетките и сперматозоидите може да бъде намалено, което води до по-ниски шансове за зачеване.

Как да се справим с теглото?

Намаляването на теглото дори с 5-10% може значително да подобри фертилността.

Ето някои съвети:

1. Здравословна, балансирана диета: Включете в менюто си храни, богати на антиоксидантни:

Плодове – консумирайте 2 плода на ден,
Зеленчуци – консумирайте минимум 5 -7 зеленчука на ден. Съотношението плодове : зеленчуци трябва да е 1: 2-3 в полза на зеленчуците
Омега-3 мастни киселини (риба – скумрия, сьомга, дроб от треска, ленено семе)
Фибри – за да подпомогнете хормоналния баланс и да подобрите метаболизм

2. Физическа активност: Редовните физически натоварвания помагат не само за загуба на тегло, но и за подобряване на кръвообращението и регулиране на хормоните. Йога, пилатес също могат да бъдат включени в тренировъчната програма за намаляване на стреса и балансиране на организма.

3. Контролирайте въглехидратите: Нисковъглехидратните диети са препоръчителни, особено за жени с PCOS. Подобрява инсулиновата резистентност и регулират хормоните.

Изключете от менюто си бялата захар – торти, пасти, бисквити и др. прости въглехидрати.

Генетични фактори и фертилност

Гените също играят ключова роля във фертилното здраве.

Някои генетични вариации могат да повлияят на хормоналния баланс, качеството на яйцеклетките и сперматозоидите, както и на други важни аспекти на репродукцията.

1. Фолиева киселина и метаболизъм: Генетични варианти в гена MTHFR могат да затруднят метаболизма на фолиевата киселина, което е от значение за развитието на здрави яйцеклетки и сперматозоиди, както и за предотвратяване на дефекти на плода.

2. PCOS и инсулинова резистентност: Генетични мутации могат да повлияят на инсулиновата чувствителност, което увеличава риска от PCOS и свързаните с него репродуктивни проблеми.

3. Мъжка фертилност: Мутации в гени, отговорни за сперматогенезата (като PRM1 и PRM2), могат да доведат до намалено качество на сперматозоидите и по-ниски шансове за успешно зачеване.

Персонализиран подход чрез нутригенетика

Нутригенетиката дава възможност за по-персонализиран подход към подобряване на фертилността чрез генетични тестове и хранителни препоръки, съобразени с индивидуалния генетичен профил.

Например, хора с мутации в MTHFR могат да се възползват от добавки с метилфолат, вместо с обикновена фолиева киселина, за да подобрят шансовете за зачеване.

Заключение

Фертилното здраве е в значителна степен свързано с:

начина на живот и
генетичните особености.

Поддържането на здравословно тегло, съчетано с персонализиран подход към храненето, базиран на генетичния ви профил,

може значително да подобри шансовете за успешно зачеване.

Консултирайте се с нутригенетик, за да получите препоръки, съобразени с вашите индивидуални нужди и цели.