Кантарът не ни е враг. Системното измерване на теглото с отчитане и регистриране на  резултатите е важен елемент в борбата с наднорменото тегло и затлъстяване. То ни дава информация :

  • колко килограма сме свалили / вдигнали за определен период от време,
  • какви килограми, за сметка на коя тъкан съответно сме свалили / вдигнали.

Свалянето за сметка на  висцералните мазнини е един чудесен резултат.

Кантарът може да бъде както полезен инструмент, така и източник на стрес за хора с наднормено тегло. Зависи от контекста и отношението към него.

Редовното теглене може да помогне за обективно проследяване на напредъка при отслабване или при управление на теглото.

За някои хора кантарът служи като мотивационен инструмент, който ги държи фокусирани върху целите им.

Кантарът може да помогне да се открият ранни сигнали за покачване на теглото и да се вземат своевременни мерки.

За много хора с наднормено тегло редовното теглене може да бъде стресиращо, особено ако не виждат веднага резултати или има краткосрочни колебания в теглото.

Постоянното измерване може да доведе до обсебване от числата, пренебрегвайки други важни показатели за здравето като енергийни нива, сила или цялостното благополучие.

Теглото варира през деня и в различни дни поради фактори като задържане на вода, хормонални промени и храносмилане. Тези вариации могат да предизвикат ненужен стрес.

Има и алтернативни подходи за контрол на телесното тегло:

  • Измервания на талията или процент на телесните мазнини могат да дадат по-добра представа за напредъка, особено когато се комбинират с кантара.
  • Постижения във физическата активност: Например, подобряването на издръжливостта или силата може да е по-добър показател за напредък от самото тегло.

Кантарът не ни е враг.

Но трябва да се използва като част от общия план за здраве, а не като единствен показател за успех.

Измерването на мускулна маса и мастна тъкан е важно за оценка на телесната композиция, което дава по-пълна представа за здравословното състояние, отколкото просто измерването на теглото.

Понякога може да сме свалили само 1 килограм на кантара. Но ако сме свалили 3 килограма мазнини и сме вдигнали 2 килограма мускулна маса – кантара ще отчете разлика 1 килограм.

Но ние ще сме намалили 1 размер, ще се чувстваме по-леки, по-стегната, по-тонизирани, по-здрави.

Един лесен и достъпен начин за отчитане на тези разлики е кантари с Биоелектричен импеданс (BIE).

Това са устройства, които измерват телесния състав, включително процента на телесните мазнини, мускулна маса, вода и други параметри. Те работят на базата на електрически импулси, които преминават през тялото и измерват съпротивлението на различните тъкани.

  • Оценява съдържанието на мазнини в тялото.
  • Определя количеството на мускулната маса в килограми или процент.
  • Показва процента на вода в тялото, който е важен за хидратацията.
  • Някои модели изчисляват и костната маса.
  • Измерват мастната тъкан около вътрешните органи, която е важен показател за здравословното състояние.

Тези кантари са добър избор за хора, които искат да следят не само теглото си, но и състава на телеаните тъкани, за да постигнат по-цялостна картина на здравето си.

Колко често трябва да се теглим?

Честотата на теглене зависи от целите на пациента и от контекста:

За хора, които искат да поддържат теглото си в стабилни граници, теглене веднъж седмично е достатъчно. Това помага за следене на леки колебания, без да се създава ненужно безпокойство.

 При хора, които искат да отслабнат или да увеличат теглото си, може да се теглят по-често – например, два-три пъти седмично или дори ежедневно. Ежедневното теглене обаче може да доведе до стрес поради нормалните дневни колебания в теглото. Важно е да се следи средната тенденция.

При пациенти с определени медицински проблеми, редовното теглене (ежедневно) може да е необходимо за контрол на задъръжаните течности.

Теглете се по едно и също време на деня. За предпочитане сутрин, след събуждане и след посещение на тоалетната. Използвайте една и съща везна за по-точни резултати.